ProtSport - Блог о фитнесе, бодибилдинге, спортивном питании

Спортивное питание принимается многими. В этой статье мы рассмотрим такой продукт, как гейнер или "донор массы". Данный тип добавок представляет из себя белково-углеводную смесь, дополненную витаминами, минералами, а зачастую и креатином. На рынке встречаются как гейнеры, содержащие небольшое количество жиров, так и продукты с внушительной долей хороших жиров омега 3. Основным предназначением гейнера является помощь в предоставлении организму достаточного количества калорий для существенного увеличения массы тела, а также ускоренного пополениня запасов энергии. Продуктивность сочетания белков и углеводов при строительстве мускулатуы была протестирована рядом нучных исследований. Поэтому, данная комбинация является основой любого гейнера и пользуется заслуженной популярностью среди атлетов и спортсменов.

На заре эры спортивных добавок, гейнеры изготавливались преимущественно из недорогих типов белка, дополнялись простыми сахарами и жирами, для повышения калорийность. Каждая порция данного продукта поставляла организму около 2500 килокалорий. Соотношение цена/качество используемых ингредиентов было также не на высоте. С развитием технологий стали появляться гейнеры высокого качества, сбалансированные по составу. Сегодняшние спортивные гейнеры содержат белок высокой степени очистки, а также качественные углеводы и дополнительные ингредиенты.

В основном, приём гейнера рекомендуется лицам с худощавым телосложением, стремящимся набрать мышечную массу, но для которых отложение подкожного жира не является проблемой. В данном случае можно рекомендовать доплнительный приём двух-трёх порций гейнера к обычному рациону. Это будет способствовать быстрому набору общей массы тела. Однако, людям с ускоренным обменом веществ этого может оказаться недостаточно. Следовательно, таким атлетам рекомендуется приём дополнительных добавок, повышающих общую суточную калорийность. Атлеты, предрасположенные к быстрому набору подкожного жира должны относиться к приёму гейнера осторожно, по причине того, что существенная часть углеводов может быть отложена в качестве жира. Также гейнер рекомендуется к приёму спортсменам аэробных видов спорта футболистам, баскетболистам, бегунам. Приём гейнера перед началом физических упражнений способствует повышенному энергетическому запасу и способствует ускоренному восстановлению организма после нагрузок. Придерживаясь рациональной диеты и принимая гейнер в разумных пределах, вы сможете существенно повысить отдачу от тренировок и нарастить качественную мышечную массу.